4 conseils pour avoir une bonne hygiène de vie
Dernière mise à jour : 16 mai 2022
Pour éviter d'avoir une mauvaise hygiène de vie, la santé, l'alimentation et le sport sont capitaux.
Sans donner de règles précises, nous allons essayer de donner aujourd'hui quelques conseils et astuces motivantes qui pourrait s'avérer utiles à chacune et chacun.
Après cette période difficile que nous avons toutes et tous traversé, il nous semblait tout de même judicieux d'écrire cet article pour motiver celles et ceux qui le liront à repartir du bon pied.
Alors c'est parti !
1. On est ce qu'on mange
Alors qu'est-ce qu'on mange pour être en bonne santé ?
On pourra d'abord dire que votre santé (physique et mentale) a trois grands ennemis : le sucre, le sel et le gras ou plutôt le mauvais sucre, le mauvais sel et le mauvais gras.
Il faut savoir faire les bons choix car ces trois composés vous apportent des nutriments essentiels mais en consommer les mauvais types en excès vous met en danger.
Le gras est la matière première qui sert à fabriquer des hormones et à former la paroi de nos cellules, il est donc une sorte de carburant essentiel à notre cerveau et nos muscles.
Les nutritionnistes considèrent même que environ 35 à 40% des calories fournies par notre alimentation devraient provenir des matières grasses pour avoir un bon équilibre nutritionnel.
Où doit-on aller chercher ce gras alors ?
Les fruits à coque comme les noix ou les amandes qui en plus d'avoir de nombreux autres bienfaits sont riches en Oméga-3, ce que l'on appelle communément " les bonnes graisses" feront le plus grand bien à votre organisme.
L'huile de noix, l'huile de noisette, l'huile de Tournesol, l'huile de Colza et l'huile de lin contiennent elles aussi des Oméga-3 et participent au bon entretien de votre foie.
Il est important de varier entre les huiles car vous ne consommez probablement pas assez d'Oméga 3, ce qui est dangereux pour votre santé.
Un certain équilibre entre Oméga-3 et en Oméga-6 (4 à 5 fois plus d'Oméga-6) est en effet nécessaire mais la plupart des gens ont une alimentation déséquilibrée et trop riche en Oméga-6 (environ 20 fois plus d'Oméga-3).
Toutes les huiles doivent en outre être choisies bio et pressées à froid.
Ces huiles constituent enfin pour toutes vos recettes un substitut idéal au beurre qui est lui riche en graisses saturées qui sont dangereuses pour votre santé car elles attaquent entre autres votre foie et votre cœur.
En cuisine, passez votre tour sur le beurre, sur les tartines, vous pouvez vous faire plaisir de temps en temps mais jamais avec excès.
Passons maintenant à la question du sucre.
Si vous supprimez totalement le sucre de votre alimentation, le niveau de sucre dans votre sang va diminuer, c’est ce qu’on appelle l’hypoglycémie.
Cela peut vous amener à avoir des forts maux de tête et/ou à faire des malaises, il faut donc trouver un juste équilibre.
Il est important de consommer le sucre avec grande modération et il faut surtout faire attention aux types de sucres qu'on consomme.
Tous les produits industriels (biscuits, sauces, viennoiseries, barres chocolatées, plats préparés ou surgelés, bacon, saucisses, sodas y compris "light ou "zero", confitures, jus de fruits, compotes, yaourt ou boissons lactées aromatisés et la liste peut continuer sur 3 pages...) ont une teneur en sucre très élevé même lorsque les produits ne sont pas très sucrés au goût.
Il faut lire attentivement les étiquettes et sérieusement se méfier de tout ce qui se termine en -ose (glucose, fructose...).
De manière plus simple, privilégiez les produits faits maison ou acheter chez de petits producteurs par rapport aux choses achetées en grande surface.
Il est aussi certain qu'il est préférable de se faire plaisir en allant dans un bon restaurant une fois dans le mois plutôt que de craquer pour un fast-food tous les samedis soir.
Pour en revenir rapidement au gras, les produits transformés que vous pourriez acheter en grande surface sont souvent riches en "acides gras trans" qui sont de véritables poisons pour votre santé.
Les graisses trans augmentent le cholestérol total et surtout le "mauvais" cholestérol.
Elles font en outre diminuer le "bon" cholestérol.
Les termes qui indiquent la présence de gras trans sur les étiquettes sont : huile végétale hydrogénée, huile végétale partiellement hydrogénée, graisses végétales hydrogénées, margarine hydrogénée.
Enfin, même si vous achetez des produits de qualité, la modération est le maître mot, la dose journalière de sucre à ne pas dépasser par jour est de 50g, ainsi, si vous vous faites plaisir en allant acheter un pain au chocolat chez le boulanger le matin, prenez un vrai fruit plutôt qu'un yaourt aux fruits en dessert à midi.
Pour ce qui est de la deuxième petite poudre blanche,
la problématique est plus ou moins la même, il faut savoir se gérer et éviter les aliments pièges.
Le sel se trouve en abondance dans plusieurs aliments où nous constatons sa présence sans y faire réellement attention comme les fromages ou la charcuterie mais se trouve dans d'autres aliments que vous soupçonnez moins et qui sont tout aussi dangereux pour votre santé (80% du sel que l'on consomme se trouve déjà dans les aliments et n'est pas ajouté par nous-mêmes).