Comment arrêter de fumer ?
Dernière mise à jour : 17 nov. 2022
Naturellement, facilement, sans grossir...
Comment faire pour arrêter les cigarettes (ou le tabac à rouler, cannabis, shit...) sans aide ?
Quand on est enceinte ou que l'on a certaines maladies, arrêter de fumer n'est plus option mais même en dehors de ces cas là, il est très déconseillé de fumer.
Près de 75 000 décès sont liés au tabagisme chaque année en France (13% des décès), un fumeur régulier sur deux décèdent des conséquences de son tabagisme.
Alors hypnose, structures spécialisés, arrêt en douceur ou d'un coup ?
Nous avons résumé pour vous dans cet article les meilleures méthodes et les preuves de leur efficacité.
Situation actuelle
Bien que les ventes de cigarettes aient diminué depuis plusieurs années en France, il y a encore beaucoup (trop) de personnes qui fument.
On estime à près de dix-sept millions le nombre de personnes qui fument tous les jours.
Il y a des signes qui peuvent alerter et vous permettent de vous rendre compte que le tabac commence à être un trop important pour vous.
Nous allons donc les évoquer rapidement avant de rentrer dans le vif du sujet.
Les signes annonciateurs
Le problème avec le tabac, c'est que la dépendance n'est pas seulement chimique, elle est également comportementale et psychologique.
Quelqu'un qui est dépendant au tabac n'est pas dépendant qu'à la nicotine, la dépendance à la nicotine disparaît en réalité au bout de 2 ou 3 semaines d'arrêt selon les médecins.
En revanche, la dépendance psychologique est elle toujours-là.
La fumée du tabac contient des éléments qui bloquent des enzymes appelées "monoamines-oxydases" qui contrôlent les niveaux de certains neurotransmetteurs dans le cerveau.
Il y aurait à travers ce processus un effet antidépresseur sur le fumeur qui crée la véritable dépendance.
Le fumeur se sent donc déprimé et anxieux lorsqu'il arrête le tabac.
Il faut ajouter à cela ce qu'on appelle la dépendance comportementale, la cigarette est associée à des habitudes, à des choses essentielles de notre quotidien.
L'envie de fumer est souvent liée à un lieu où le fumeur à l'habitude de s'en griller une, les endroits où l'on prend sa pause au travail par exemple...
Il y a aussi les associations comme le café-clope qui donne envie de fumer à chaque fois que vous buvez du café ou bien les fréquentations, quand un ami avec qui l'on a l'habitude de fumer propose une cigarette, il est difficile de dire non, cela fait partie de nos rituels.
La cigarette devient un véritable objet quotidien c'est une présence, il y a l'habitude de l'avoir en main ou de rouler le tabac pour ceux qui le font, tout cela contribue au développement de la dépendance.
Selon les critères officiels, on peut reconnaître une personne dépendante au tabac si elle présente au moins trois de ces six signes :
- Un désir puissant ou compulsif de fumer.
- Des difficultés à contrôler sa consommation.
- Quand la personne diminue ou arrête sa consommation, un syndrome de sevrage physiologique survient.
- Une tolérance qui s'installe, entraînant un besoin de fumer plus important pour que l'effet apaisant ou antistress soit efficace.
- La personne abandonne progressivement d'autres sources de plaisir et d'intérêts et augmente son temps passé à fumer.
- Enfin, la personne continue de fumer malgré l'apparition d'effets nocifs.
Une personne dépendante au tabac n'arrive donc plus à contrôler sa consommation, elle fume par " réflexe " et ressent du stress ou panique si elle ne fume plus.
C'est pour cela que l'addiction au tabac est reconnue comme une maladie. Un fumeur ne décide pas de fumer, il en ressent l'obligation pour se sentir bien.
A noter qu'il est pratiquement obligatoire d'être dépendant au tabac lorsque l'on se met à fumer, statistiquement, on estime à 80%, le nombre de fumeurs qui fument quotidiennement.
Pour choisir l'un des traitements que nous allons détailler ensuite afin d'arrêter de fumer, il est possible d'évaluer le niveau de dépendance par un bilan.
Vous pouvez vous rendre chez un tabacologue pour le faire, ou bien commencer par le faire vous-même.
Par exemple, le questionnaire de Fagerstrom permet de comprendre son niveau de dépendance à la nicotine.
Vous obtenez un résultat qui est donné sur 10 et un score de 4 ou plus montre une dépendance élevée.