Comment arrêter de procrastiner (causes et conséquences) ?
Eviter, vaincre, lutter contre la procrastination... Comment faire pour ne plus procrastiner et voir la sortie de cette période de flemmingite aigüe dans laquelle nous sommes rentrés pour être plus productifs dans nos études, notre travail, nos projets personnels, notre vie finalement.
C'est l'objectif de beaucoup d'entre nous et nous allons aujourd'hui analyser la procrastination pour savoir ce qui se passe dans notre tête quand nous repoussons les choses que nous avons à faire.
Lisez l'article, vous découvrirez même que la procrastination peut avoir des effets positifs et que vous n'avez peut être pas perdu tant de temps que cela...
Definition
La procrastination est un terme qui était d'abord utilisé en psychologie puis qui est entré dans le langage courant, il désigne l'habitude pour quelqu'un de reporter à plus tard des tâches ou des activités importantes en les remplaçant par des activités moins importantes alors qu'il serait possible de faire les choses importantes tout de suite.
Cela peut-être, un projet que vous repoussez, un rendez-vous que avez à prendre, un choix difficile que vous devez faire ou même une bonne résolution que voulez vous tenir (faire du sport, manger sainement, s'engager dans une association...), cela peut même être sur des choses banales mais essentielles comme faire les courses ou descendre la poubelle…
C'est dans tous les cas, quelque chose que vous devez faire et qui préoccupe votre esprit.
Pour la petite histoire, le mot Procrastination provient du latin – procrastinare – qui signifie remettre au lendemain.
La procrastination est dangereuse puisqu'elle va finir par nous obliger à gérer les choses à la dernière minute et dans l'urgence, ce qui va nous causer du stress et nous pousser à faire les choses moins bien voire à ne pas les faire du tout.
Certains définissent même la procrastination comme une « tendance pathologique à différer, à remettre l’action au lendemain. »
Le mot pathologique, est communément utilisé pour évoquer les maladies.
Doit-on en conclure que la procrastination est une maladie ?
Pas toujours, bien heureusement.
Il existe en réalité deux types de procrastination.
La majorité des gens sont des procrastinateurs passagers : c'est à dire qu'il nous arrive de temps à autre de procrastiner selon la situation dans laquelle nous nous trouvons.
Il y a une procrastination plus inquiétante, qui est appelée procrastination chronique.
Pour les procrastinateurs chroniques, remettre au lendemain est une habitude systématique.
Quelle que soit la tâche à effectuer, elle sera repoussée ce qui rend le quotidien des gens qui vivent comme cela très difficile.
Ce type de procrastination peut être le signe d'un trouble psychologique sous-jacent, même si le débat existe toujours au sein de la communauté scientifique.
Causes de la procrastination
Selon plusieurs enquêtes, près de 90% des français procrastinent et les actifs et étudiants français procrastinent en moyenne 1h54 par jour.
Il y a même 20% de procrastinateurs chroniques selon une étude du Professeur Ferrari de l’Université DePaul de Chicago, il n'y a donc pas de quoi vous inquiéter si vous êtes concerné, l'être humain a très souvent tendance à choisir la facilité en fuyant une émotion négative immédiate liée à une tâche qui nous paraît pénible.
Différentes études mettent en avant un lien causal possible entre la procrastination et les troubles du comportement suivants : anxiété, faible estime de soi, perfectionnisme, ennui et apathie, ainsi que l'impulsivité.
Il existe d'autres facteurs qui peuvent eux aussi être associés à la procrastination : peur de l'échec ou de la difficulté, peur de la réussite, manque de motivation ou difficultés de concentration, surmenage professionnel (burn-out).
L'absence de plaisir et de récompense immédiate peut aussi être un facteur.
Nous allons donc maintenant rentrer dans le détail pour voir ce qui explique votre procrastination.
Peur d’échouer et perfectionnisme
Si moment au vous remettez les choses à plus tard, vous vous dites que si vous faites la tâche et que vous échouez, vous pourriez finir déçu et décevoir vos proches, vos responsables et tous ceux qui comptent sur vous, alors ne cherchez plus l'origine de votre procrastination.
Cela concerne tout particulièrement les perfectionnistes qui se mettent une pression énorme et qui verrait tout résultat ne serait-ce qu'un tout petit différent de celui qu'ils attendaient comme un échec.
Ce qu'il se passe ensuite est que vous préférez ne rien faire pour éviter d’avoir à subir un potentiel échec, le problème est que vous vous enlevez également une possibilité de réussir...
Peur de réussir
Plus étonnant, il arrive également parfois que vous procrastiniez par peur de réussir. La réussite est parfois synonyme de nouvelles responsabilités "the reward for good work is more work".
Ainsi, la peur de faire un saut dans l'inconnue, de ne pas être à la hauteur vous empêche d'avancer.
Vous préférez rester dans votre confort, ce qui n'est pas forcément toujours mauvais comme on le verra plus tard.